耐热锻炼帮助老人对付酷暑四季保健

2023-08-14 来源：李子资讯

耐热锻炼帮助老人对付酷暑四季保健

老年人的身体素质不如年轻人，对于一些恶劣的天气往往很难应对，例如严寒和酷暑。人们常说的“以寒制寒”就是通过耐寒训练来提高身体对于寒冷的忍耐力，从而应对严寒。那么

，对付酷暑呢，能够“以热制热”吗?专家的回答同样是肯定的，具体举措就是耐热锻炼。

耐热力各有千秋

我们都有这样的体验，在盛夏酷暑的日子里，面对高温环境的考验，有些人安之若素，而另一些人却寝食难安，甚至遭受生命的威胁

。君不见南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。如此天壤之别，奥妙何在?原来是人的热耐受能力各有千秋所致。

热耐受能力是指人体对热的忍耐能力，主要表现为生物个体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力就较高;而耐受能力低的人，这种高热条件很可能就是致命的。

进一步研究发现，人体的热耐受能力，与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质之分泌量密切相关，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热的程度和受热持续时间有联系。经常处于高温环境中，热应激蛋白合成就增加，使人体对热的耐受能力增强，以后进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻--耐热锻炼的理论依据即在于此。

耐热锻炼以人体散热为本

耐热锻炼应该以人体散热为本。所谓人体散热，是指人体主动地去适应温度变化，“抢先一步”适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。这种西方现代养生观念，与我国传统的“春捂秋冻，夏养元阳”的思想有殊途同归之处。

就说“春捂”吧，阳历四五月份其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点。如此多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应;另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡，实质上就是耐热锻炼的“序曲”。可以说，耐热锻炼从春季里就开始了。

当日历翻到5月份以后，我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准（夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃），进入了初夏，更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单

，耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标

，而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，故为进行耐热锻炼的最好时机，不可错过。