推荐五个方法对付孕早期妊娠反应

2023-12-12 来源：李子资讯

推荐五个方法对付孕早期妊娠反应

孕早期受孕酮分泌影响、消化酶的减少、贲门括约肌的松弛，可导致孕妇出现恶心、呕吐、食欲下降、引起“烧心”等反应。这些均属孕早期正常反应现象，孕妈妈们可以按照不规律的饮食结构，吃一些自己平时偏爱的口味，但是为了避免因摄食过少，而出现酮症酸现象，应注意以下几点：

一、膳食清淡、适口

清淡适口食物中包括：新鲜的蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类食品。可选择一些清汤的食谱，少油、少盐、不放味，尽量保持食物的原味，以爽口、清淡为主，根据个人口味选择食材。

推荐食谱：

丝瓜蛋花汤+麻酱饼+拌小青菜：开汤下菜，最后放鸡蛋，出锅放少许香菜、枸杞。少油或者不放油、盐少量、当白水煮蔬菜汤喝。

银耳莲子羹+青菜香菇肉馅包+凉拌木耳：双耳含矿物质丰富，及时补充钙的流失。银耳可以不放很多糖，以清淡可口为主。

二、少食多餐

受妊娠反应的影响，孕早期可以不按照正常人的饮食规律，进餐不受时间限制。以自己口味为准，选择可以消化的食物，每次少吃一点、可以分一天五次或者六次进餐。

推荐食谱：

玉米汁+杏仁：先将玉米煮熟，冷却后掰成玉米粒放在豆浆机中，加入杏仁，加开水，打成糊糊。

水果沙拉+面包：将自己爱吃的水果，尽量选择颜色各异的水果，切成丁，放少许酸奶，拌匀。搭着面包同食。

三、保证碳水化合物的摄入

如果主食摄入不足，容易造成因脂肪分解产生酮体，对胎儿早期脑发育造成不良影响。每天至少摄入150g碳水化合物（约谷类200g），即三小碗米饭。实在吃不下米饭，可以用薯类代替部分主食。土豆、紫薯、山药、红薯、芋头等。

推荐食谱：

大米玉米饭：加入玉米的饭粒，会有玉米的香味，口感发甜。淡淡的植物清香味，会促进食欲。

黑米大米红枣饭：黑米先用水泡一小时，留水做饭，将干红枣切开，肉质朝下飘在水面。开锅会有枣泥的清香味，同食具有，益补肾气的作用。

芝麻紫薯球+牛奶：如果对谷类不感冒，可以试试淀粉类食物。将紫薯蒸好，加牛奶，如果对牛奶有妊娠反应的，可以加柠檬水。捣成泥，用小勺做成球形，最后撒点白芝麻。