流行的健身动作你真的会做吗

2023-09-25 来源：李子资讯

流行的健身动作你真的会做吗

行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。

虽然健身的动作成千上万，但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了，那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌？侧平举没有练出宽厚的肩膀？弯举没有练出来饱满的二头肌？首先，你要确定的是这些动作你做对了吗？

杠铃卧推

卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作，虽说它是开发胸部的热门动作，但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误，主要体现在三角肌前束，在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势，以致大大减少训练效果。同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。

解决方法：一是将注意力集中在胸大肌上，想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持 " 桥形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠铃的过程中，胸部要挺起，两肩始终保持下沉。