胳膊痛风小窍门痛风动起来这些运动能有效缓

《实验箱

2025-10-28 来源：李子资讯

随着生活水平的提升，饮食质量的改善，痛风也从以往的“宫廷并”延展成为了如今的高发病症，越来越多的人患上了痛风，痛风患者的年龄也是逐年下降，越来越多的年轻人也相继患上了痛风病症。

对于痛风，大多数患者可能都会选择静养、调理，因为面对痛风的疼痛感，不要说运动，哪怕动一下都是巨大的煎熬。其实痛风除了通过饮食、药物等缓解治疗之外，运动也能有效的缓解痛风症状，甚至比通过某些饮食调理效果更佳。

适当的运动不但有助于病情的恢复，同时也对预防痛风病的复发有帮助。不过在运动时需要注意适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动，以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多，引起痛风急性发作。

下面这几种运动，每日坚持便能有效改善痛风症状。

1.保龄球

保龄球运动是一项全身运动，掷球时要求精神贯注，不生杂念;肌肉协调，保持平衡;视觉开阔，击球准确。既对运动者手腕、手臂的肌肉有很好的锻炼，又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼。能够有效地减轻肥胖，预防痛风发生。

2.瑜伽

身体患痛风时，关节内柔软的缓冲垫逐渐消失，骨与骨间的摩擦越来越多，常可导致四肢僵硬。而练习瑜伽可以活动各处关节，使其具有柔软和弹性。减低骨与骨间的摩擦。常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的发生。比如，瑜伽体位法，对加强膝关节的柔韧性和保护膝关节健康非常安全有效。其中“膝伸展”可灵活膝关节，加强腿部力量，加强膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

3.有氧运动

痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身的病情状况来选择，以确定运动强度、时间。慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人。

做操也能防痛风

防治痛风的体操——第一种

两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方画弧，五指空抓，慢慢收拢。

注意：手指尽量伸直并分开，收回时从手指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一样，方向相反。两手交替进行，各做20～40次。

防治痛风的体操——第二种

颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留5～l0秒，慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

防治痛风的体操——第三种

两手托于腰部，掌心贴肾俞。在头部带动下，上身(可以包括髋关节)做后仰的动作，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰时吸气，前俯时呼气。

注意：前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时由上而下逐节伸展，共做20～40次。

进行体育锻炼之前必须请医师作有关检查，然后决定是否适合进行体育锻炼或进行何种锻炼。应循序渐进，先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。同时运动应持之以恒，切忌三大打鱼、两大晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。