大腿拉伸动作小窍门这样拉伸大腿能让你的大

2025-10-28 来源：李子资讯

很多人抱怨自己的腿不够直，身体僵硬。那么这套拉伸动作，能让你的腿越来越直，长期坚持，不仅腿变直，身体的柔韧性也会变好哦~

每个动作1-2组，每组坚持30秒，组间休息10秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：被拉伸的腿伸直，另一侧腿屈膝放身后。伸直的腿脚尖朝向天花板，身体往下压，感受大腿后侧的拉伸感。保持静态拉伸姿势30秒。

动作二、

注意事项：两腿伸直，放于身体两侧尽量成一字打开。脚尖朝上。身体往前方地面下压，感受两腿大腿内侧以及后侧的拉伸感。

动作三、

注意事项：前侧腿弓步，膝盖的夹角为90度。后侧腿膝盖着地，小腿贴于地面。重心往下压，双手伸直往上，身体微微后仰。感受后侧大腿的拉伸感。

动作四、

注意事项：首先两脚分开站立，右侧脚尖朝右，左侧脚尖与右侧脚尖的平行线的夹角为30度左右。呼气身体往下，手臂伸直，手掌支撑于地面。上侧手伸直指向天花板。

动作五、

注意事项：两脚分开与肩同宽，呼气，躯干往下压，双手从两腿中间绕到后方，分别抱住同侧小腿。此时腿伸直，并指向天花板。

动作六、

注意事项：双膝并拢跪地，脚背贴于地面。身体慢慢躺下，腹部收紧，臀部尽量往下压。

该动作可以在睡前练习哦，还能缓解疲劳，促进睡眠哦~

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