放松眼部的小窍门眼睛感到酸涩疲劳3个动作

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#3个动作有效缓解眼部疲劳#

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魏丽芝

清华大学附属中学广华学校

一级教师

北京市教育科学规划

运动与视力课题研究团队成员

动作一：双指前推

1.双手抬起置于胸前，大臂小臂弯曲呈90度

2.眼睛盯住手指尖，右手往前推，还原到胸前，左手往前推，还原到胸前

3.双手同时向前推，再还原到胸前

运动小贴士：

手指与眼睛在一个平面，通过改变手指远近调动睫状肌，反复进行收紧和放松达到锻炼眼部的目的。

动作二：手指画圆

1.双手抬起置于胸前，手指发力，向头上方延伸

2.眼随手动，直臂向下还原到胸前画一个圆

运动小贴士：

完成这个动作时手臂、肘关节不要弯曲，两个手指的距离不要过宽也不要过窄，手指与眼睛在一个平面即可。

动作三：手指侧移

1.双手抬起置于胸前

2.手臂发力向身体一侧打开90度，然后还原到胸前，手臂打开同时眼睛随手臂移动

运动小贴士：

完成动作的过程中，注意速度和节奏的配合，让眼睛不断地盯住手指移动的路线。

来源： CCTV生活圈

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