100个健康养生小窍门补药一堆不如一句话

2025-10-28 来源：李子资讯

一线的医学专家们天天都与病人打交道，对于如何保卫健康，自然也有许多经验。今天小编总结了多位专科领域专家的养生建议，一次性分享给大家。

1、餐桌前做到“四舍五入”

——中国中医科学院教授杨力

“四舍”指的是舍去太多的胆固醇、脂肪、盐和酒，“五入”是指多吃大豆等含植物蛋白的食物，富含β-胡萝卜素的食物，粗粮等富含纤维的食物，海带、木耳等含钙食物，以及多喝水。

2、每天走够6000步

——西安体育学院运动医学教研室副教授苟波

快走可以锻炼心肺功能，对身体损害也没那么大，适用人群非常广。

为了达到锻炼效果，每次快走至少要坚持40分钟，大约走6000步。

不妨养成每天快走的习惯，坚持下来你会发现体质有明显改善。

3、酒能戒就戒了吧

——北京大学人民医院泌尿外科主任王晓峰

人喝酒后，酒精会进入血液，然后流往全身各处。

前列腺对酒精非常地敏感，受到酒精刺激后就会兴奋起来。

血液中酒精浓度越高，前列腺肿大、充血会越严重，假如肿胀长时间得不到释放，就会导致炎症出现。

4、关掉电子设备，给全身关节松绑

——中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民

现代人工作繁忙，久坐、久站早已是常态，再加上过度使用手机、平板等，关节和颈椎已经苦不堪言。

除了工作时要多活动活动，坐车、睡前、吃饭时也不要一直看手机。

5、饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资

——北京口腔医院口腔预防科主任韩永成

如果把生活中的口腔护理比喻为投资，年纪大以后牙齿依然坚固健康，就是最大的回报。

护齿投资中，最关键的是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，掌握正确的刷牙方法，适当使用牙线，定期做口腔检查。

6、让生活慢下来

——中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富

快节奏的生活让不少人无时不刻在“赶时间”。

但对心脏病患者而言，着急上火是最不可取的，很可能危及生命。就算没有心血管疾病，在应激状态下同样会增加心脏负担。

因此，我们要让生活慢下来，周末不妨放下工作，和家人、朋友出去郊游。

另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。