老年冬季养生操 全身运动保健康

老年冬季养生操 全身运动保健康

冬季天气冷，很多老年人的室外运动都停止了，但是专家介绍说可以做一些室内的运动来代替，下面的四个运动就是不错的室内养生运动，不仅运动幅度不大，而且还能保证全身都运动，老年朋友们都来试试吧。

1、头颈运动。

两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10-20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。

2、上肢运动。

立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10-15次，然后两手伸开向前向后再绕环10-15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15-20次。

3、躯干运动。

两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10-15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8-15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10-15次。

4、下肢运动。

两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10-15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10-15次。