跑步什么时候合适呢

跑步什么时候合适呢

跑步可以帮助我们很好的达到锻炼身体的目的，还可以有效地提高我们自身的肺活量对于我们自身来说是有百利而无一害的，我们一定要坚持每天跑步，切不可三天打鱼两天晒网，才能够达到一个很好的功效，想必大家对于跑步什么时候合适呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下吧。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

每天不同时间的跑步对于我们自身带来的效果也是非常不同的，跑步什么时候合适呢为我们提供了专业的指导和意见，我们跑步的时候一定要掌握科学的跑步方法，同时注意自己的呼吸节奏才可以有效的避免自己的肚子出现疼痛以及各种各样的情况。