更年期保健调节饮食平安度过更年期

2025-07-03 来源：李子资讯

更年期保健调节饮食平安度过更年期

女性在更年期期间，无论生理还是心理方面会出现各种变化，对于女性而言，更年期是一个特殊的生理时期需要特殊的关爱，下面小编就为大家介绍更年期的饮食调理方。

1.足量蛋白质

进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化就必须要多补充一些含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等，这些食物中都含有丰富的动物蛋白以及植物性蛋白，完全可以让你安全度过更年期。

2.少脂肪

日常的饮食要尽量减少脂肪类食物的摄取量，比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等，这些食物中的脂肪量都普遍较高。而且如果过多食用这些食物，还会导致血液中胆固醇浓度明显升高，最终导致动脉硬化的形成。

所以处于更年期的女性最好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等，这些食用油都极其健康。

3.清淡饮食

每天对于食盐的控制量应该控制在六克以内，要严格控制对食盐的摄取量，以免诱发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中含有大量的钠离子，如果过多摄取的话，很有可能会增加心脏负担，从而诱发心脏病。

4.蔬菜水果不能少

女性在更年期时候还应该多吃一些小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物，在这些食物中都含有丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素，除了能增加血管的韧性之外，同时还具有促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。

小编提醒：女性更年期还经常会出现情绪暴躁等情况，所以这个时候还需要多注意保持一个平和的心态，这样也能帮助你减少不少更年期的不适症状。