五种锻炼解决心理健康问题养生

五种锻炼解决心理健康问题养生

健康，不仅指的是身体健康，还有心理健康，在现代社会，越来越多人也更加关注心理健康，其实，心理上的烦躁可通过身体上的运动锻炼排除掉，心理的不健康还会给身体带来不健康，如果你感到心里不舒畅的时候，不妨尝试以下的几种锻炼方式!

一、练瑜伽：更自信。一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提：睡得香。研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。专家建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车：添能量。研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃：清思维。一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

五、打太极：减压力。多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

心理健康的重要性想必大家都知道吧，以后要多注意心理健康了，如果感到烦躁，苦闷，就试一试以上的方式，就可以排除了，

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