让你健康快乐的13件事！

让你健康快乐的13件事！

1.吃营养早餐研究发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。

2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸。专家建议：每周食用2份鱼肉。

除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。

3.充足的睡眠

睡眠对身心健康都很重要。专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。

4.参加团体活动

团体活动可以保持大脑活跃，维持复合胺水平（可以影响心情的大脑化学物）。

5.体育锻炼

体育锻炼有如下一些好处：控制体重;保持骨骼、肌肉和关节健康;降低高血压和糖尿病患病率;促进心理健康;降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率，有助于人们快速思维和行动轻快，应付压力，改善心情，给予人们更多的能量。

6.注意口腔卫生

研究发现，每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现，制造牙菌斑的细菌可以进入血液，引起阻塞血管的斑块发炎，从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病，早产儿与不足体重婴儿的出生。

刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。

7.培养一种爱好

爱好有助于人们健康的生活，尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现，爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。

8.保护皮肤

最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议：使用SPF值为15或更高的防晒霜;戴有檐的帽子，穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服;不要故意晒日光浴;避免早上十点到下午三点之间的阳光。

9.健康的食用小吃

专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分，因为这些食物有如下好处：降低某些癌症患病率;阻止老化;提高记忆力;促进心脏健康;提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果（适量）。

专家建议：食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。

10.喝水，食用奶制品

水和牛奶不仅可以促进健康，还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动，重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。

奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现，钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。