明星如何练马甲担心体脂高或者胖只需8个动

2024-12-20 来源：李子资讯

女生腹部训练最高境界是练出马甲线，马甲线的定义是指腹部没有多余赘肉且又肌肉线条明显，但又不是像男生练出的那种巧克力腹肌。

新手健身者想要练出马甲线是很难的，首先你的体脂率要低于20%以下，对于本身体脂率低的女生一个月左右的时间就能练出马甲线来。

但对于体脂高或者胖一点的女生，你花费的时间和训练量就要很大了，你得每天控制之前不健康的饮食习惯，多吃粗粮瓜果蔬菜，多做有氧燃脂锻炼才能在甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出腹部肌肉线条 ——马甲线来。

对于马甲线锻炼方法，现在很女明星、网红很喜欢用平板支撑来锻炼而且形成了新的美腹潮流。

其实这个是不够的，你坚持多久的平板支撑也练不出马甲线来。要练出马甲线需全方面的刺激锻炼腹部肌肉。

下面这套马甲线锻炼动作就是最全面包含腹部燃脂和刺激肌肉的锻炼，只有8个动作，每周5次高强度锻炼，2次低强度锻炼。不是超级肥胖者1-6个动作都能练出马甲线来。

动作1

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作2

20次/每组3-4组，每组间隔60秒

动作3

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作4

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作5

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作6

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作7

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

动作8

15-20次/组3-4组，每组间隔60秒

提示：在锻炼时会流很多汗，需要及时补充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白开水就好了。

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