每天深蹲多少可以减肥呢

每天深蹲多少可以减肥呢

相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的习惯，特别是在喝着啤酒吃着烧烤，再和几个好友一起聊天，真是觉得快乐似神仙了。但却不知这样长期吃宵夜的习惯会让我们的脂肪大量堆积，发胖就是必然的了。因此减肥就是他们所要面对的问题，那么每天深蹲多少可以减肥呢?接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的讨论中。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空气，就可以开始做运动了。第一个动作就是将双腿张开，脚尖向外，张开的角度比臀部要宽。两双手交叉放在头部后面，吸气的同时快速下蹲。下蹲的时候，脚跟要用力，膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，但是必须尽最大的努力下蹲。在呼气的同时，利用脚后跟的力量恢复起始动作。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法二：边走边蹲。第一个动作快速下蹲是准备运动，按照刚才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿势，在地板上边走边蹲。蹲的时候尽量让臀部往下，脚后跟要用力将身体恢复到起始动作。下蹲的时候，一定要抬头挺胸，臀部尽量翘起。坚持10遍即可。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法三：宽蹲跳。完成10步边走边蹲的动作后，保持蹲的姿势起跳。起跳的时候，双手一定要交叉放在脑后，尽量像空中最高处跳，落地的时候也要保持蹲的姿势。下地尽量轻一点，首先脚触地，触地之际应将重心转移到脚后跟。起跳的时候，要抬头挺胸。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法四：往后边走边蹲。接连上一个动作，重复上面边走边蹲的步骤，只是这次要往后边面的方向移动。走10步后，回到原来做快蹲的位置即可。这是好莱坞明星专用教练Kit Rich的瘦臀翘臀锻炼方法，效果非常好，而且不少女明星也经常这样锻炼。

相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天深蹲多少可以减肥这个问题心中已经有了明确的答案。那我也希望朋友们能赶紧实施，因为毕竟深蹲这项运动在我们日常生活中是非常容易开展的，不占据太多的地方和时间，更不会花费我们任何金钱，还能让我们达到减肥的效果，何乐而不为呢。