颈部保养 常做3分钟脖子操

颈部保养 常做3分钟脖子操

保健颈椎是很重要的，不仅可以预防颈椎病的发生，而且还可以预防一些脑血管病的发生的，中医保健专家介绍说下面的三分钟保健操经常做是有利于保养颈椎的。

下面就为大家介绍一套随时都可以做的“3分钟脖子操”。

1.身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。

2.然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练，提高效果!

3.身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此组动作做5次。然后换方向，向顺时针旋转头部，活动5次。

注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。

这组动作可以舒缓颈部疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化废物等。

4.向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

5.头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作，各进行5组练习。

身体依旧站直，背部挺起，肩部放松的同时，肩胛骨紧张起来，感觉背部肌肉向中央集中，保持上半身不动的同时，扭转脖子，脸部由正前方转向左边，然后还原。颈部带动头部再转向右方，相同原理。

做这组动作时，头部转向左右两边，要有下颚无限接近肩膀的感觉。

充分的活动颈部周围的肌肉，可以缓解紧张度，让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习，可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。