三款运动让男人拥有强健的身躯男性保健

三款运动让男人拥有强健的身躯男性保健

有些男士为了自己的啤酒肚而烦恼，而有些人却为自己竹竿似的身材而烦恼，肥胖固然失去风情的魅力，但消瘦亦乏迷人的风采和青春的气息，今天小编给偏瘦型男士推荐三个增肥健身的好方法。如果你想拥有一个强健的身躯不妨来看看吧。

男士增肥运动一：空腹做仰卧运动

1、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后。

2、将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。

3、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

男士增肥运动二：从事肌肉锻练

1、不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。

2、肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。

3、一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。

4、做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

男士增肥运动三：做皮脂厚的评估

1、要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。

2、如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。

3、如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。

4、因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。

5、皮脂增厚，表示运动量不够，也有可能在运动量与增食量配合上出了问题，需要调整。

想增肥的男士不妨试试以上健身运动，开始可以先尝试一些活动量较小的锻炼项目，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑，之后随着自身情况适时调整增加运动量。希望在不久的将来你会拥有一个强健的身躯。