肩周发炎锻炼小窍门名院名医得了肩周炎怎么

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肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人常见。以下教你几招家庭体操，可使病程缩短，主动功能及早恢复。

1.提重物法

分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端，弯腰约90度，患病一侧手握1-2公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动，摆动幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15-20次，每天做2-3组。运动时不应引起明显疼痛。

2.对墙画圈

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3.上肢绕脖子

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

4.下垂摆动练习

躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1-2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30次-50次），以不产生疼痛或肌肉不发生痉挛为宜。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：徐婷】

【编辑：sanx 声明：图片来源网络，侵删】

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