秋季爬山注意护膝 避免膝关节受损凉秋
2023-08-28
来源:李子资讯
秋季爬山注意护膝 避免膝关节受损凉秋
秋天来了气候微凉,天高云淡,正是秋风飒爽时,一个登高锻炼的好时节。秋季非常适宜去登高爬山,不过身体素质比较弱和年老的朋友,登高时应当注意养护膝关节,迈步时频率要保持稳定。
除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外,慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动,对髌骨和股骨压力大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时,全身的重量轮替加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损。
爬山对体制羸弱者有加强体制的效果,对体制强者虽效果没有前者好,但依旧可以使人本身的身体极限增强。不过爬山需要注意的事项较多,如果不是人工弄过的山,并且还十分险峻,建议不要去爬。
爬山前及爬山时需要注意以下几点:1)选择合脚舒适的运动鞋;2)佩戴护膝稳定支撑膝关节;3)爬山前先做一些热身运动;4)尽量选择缓坡爬行;5)迈步时避免频率相同、姿势固定;6)爬山次数不宜过于频繁;7)平时多做下肢肌肉力量训练。
【秋季登山注意事项】
1、查询天气状况,了解登山路线,穿旅游鞋,备足衣物以防到峰顶时受凉。
2、登山时,沿石级扶梯和林阴小路慢行,时刻留意脚下,以免踩空。
3、陡坡行走,最好采取“之”字形路线,可减缓坡度。
4、预防腰腿扭伤,歇脚时要不断按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
- 上一篇:燃煤锅炉脱硫除尘器工艺流程
- 下一篇:祛痘的多种方法 实用有效的祛痘方法
相关文章
- 2025-07-03宝宝上火解读治疗三大误区育儿
- 2025-07-03海参的功效与作用海参的鉴别方法
- 2025-07-03经常泡脚具有养生的功效
- 2025-07-03肝火旺盛怎么办推荐四款灭火药茶方药茶
- 2025-07-03补血篇推荐五种补血保健品
- 2025-07-03宝宝喝开口茶去胎毒易伤肝脏育儿
- 2025-07-03赖床一族冬季防赖床试试三大招式
- 2025-07-03经期持续偏头痛是激素惹的祸
- 2025-07-03经常早醒也属失眠睡前热水泡脚可缓解
- 2025-07-03煤炭中毒头疼怎么办煤气中毒急救方法有哪些