跑步的5大误区快速跑并不好养生

2023-08-28 来源：李子资讯

跑步的5大误区快速跑并不好养生

在现代社会，跑步被认为是最佳的健身减肥运动。很多朋友都乐意选择跑步来达到强身健体的效果。但是，很多朋友由于不了解跑步的方法，导致不能很好的达到预定的效果。以下就是小编为您搜集的一些关于跑步的误区，我们一起去看看吧。

误区一：一来就跑

很多人减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区二：每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

误区三：动感单车运动

动感单车不是跑步,但是也是常见的健身俱乐部运动之一。由于一堂车课程的确让人感受了大汗淋漓的感觉,所以很多人把它当做减肥的首选运动项目之一。事实上,动感单车的课程并不是单纯的有氧运动,也就是说在一节45分钟的课程中真正燃烧脂肪的时间并不多。

误区四：快速跑

在跑步机上快速跑，气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能叫有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

如何判断有氧或者无氧跑步,当你在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

误区五：边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑（时速8~9千米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

通过上面的文字，相信您已经了解了跑步的误区。希望能够对您的生活有所帮助。