慢性运动劳损出现劳损怎么办

慢性运动劳损 出现劳损怎么办

一、慢性运动劳损怎么处理

本病应以调养为主，除适当休息外，日常宜多食具有补肾、健脾、养血作用的食物。有以下食补方剂可供使用：

枸杞羊肾粥枸杞叶250g，羊肾1个，粳米60g，葱白4段，生姜、花椒、盐、酱油等调味品少许。先将枸杞叶加水1000ml煮开取汁500ml，加入洗净。去筋膜的羊肾、粳米、葱白、生姜、花椒，并以个人口味酌情加入调味品，文火煮开后，服羊肾，喝粥。本方补肾强腰、养护脾胃，适用于肾虚腰痛。

葡萄枸杞膏葡萄汁500ml，枸杞子100g，蜂蜜250g。先取枸杞子100g，加水500ml，煎煮后取汁100ml，加入葡萄汁，文火熬成膏状，加入蜂蜜，搅匀，冷却后装瓶备用。每次9g，每日2次，以开水送服。主治腰膝酸软，筋骨乏力。

猪肾粥猪肾1对，黑豆60g，陈皮3g，小茴香3g，生姜10g。先将猪肾洗净、去筋膜，加水1500ml，放入黑豆、小茴香、生姜。文火煮开，适量加入盐、酱油等调味品，文火煮至黑豆烂熟为止。服食，用于肾虚腰痛。

板栗子干板栗子7枚，每口吃2次，可配猪肾粥服用。主治肾虚、腰膝酸软痛疼等症。

桂枝鹌鹑鹌鹑5只，桂枝30g，料酒、盐、胡椒粉、油、姜黄、麻油、淀粉、味精适量备用，奶汤100ml。先将鹤鹑去毛洗净后，油炸至金黄色;少量油炸葱姜出味后，加入奶汤，放入炸鹌鹑，加入桂枝、料洒、白糖、盐等调味品，文火炖40分钟，放味精少许后出锅服食。适用于肾虚腰痛伴有小便不利。

银杏腰花猪腰250g，银杏100g，酱油、料酒、葱段、姜片、香醋、胡椒粉、淀粉等备用。将猪腰洗净去筋膜后，切成片，加盐搅匀;去掉银杏的皮衣，捞出放入冷水中，再用牙签捅掉银杏心后待用。先炸腰片至金黄色，少量油，放入葱姜煸炒，加银杏、猪腰、料酒，再加调料，翻炒后出锅服食。主治肾虚腰痛、遗精、盗汗。

芝麻核桃糊炒芝麻250g，核桃仁250g。将炒芝麻及核桃仁，研成末，加白糖搅匀，空腹服。每次9g，每日3次。适应于肾虚腰膝酸痛。

鲛鱼核桃汤鲛鱼500g，核桃仁6枚。将鲛鱼洗净后，加水1500ml，加葱姜，放入核桃仁，据个人口味加盐、香醋等，煮至鲛鱼肉烂熟后服食。主治肾虚腰痛、双膝酸软。

二、劳损的原因和分类

劳损的病因是超负荷使用引起的慢性机械性损伤，以此区别于扭伤、挫伤等外力作用引起的慢性或急性机械性损伤。但是易发生劳损的部位受到急性或慢性外伤又未完全康复，即开始使用该患处进行工作，则该处就比未受伤者更容易因超负荷使用而发生劳损。若患处有骨刺等老年性变化，或因全身衰弱使患部肌力也随之减弱，这些都可使一般应力超过了在特定情况下的耐受能力，变成使用过度的伤力。因此，没有完全治愈的急、慢性外伤，骨刺形成，全身衰弱，长期卧床等常构成劳损的前置诱因。

腰部劳损

腰部劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。导致腰肌劳损的原因很多，但腰肌劳损的病理过程都是肌肉筋膜发生水肿，渗出等无菌性炎症，久则发生黏连及纤维性变，若再遭受风寒湿邪侵袭会使局部炎症加重。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。该病如果不及时治疗会引起严重并发症。因此，腰肌劳损要引起高度重视。

肱骨外上髁炎、狭窄性腱鞘炎、创伤性滑膜炎等本质都是劳损，腰背部肌肉和筋膜的劳损(腰肌劳损、背肌劳损)，棘上韧带劳损(又称棘上韧带炎)和棘间韧带劳损病因相同，临床表现相似，且常同时存在，故统称为腰背部劳损。是最常见的劳损。

三、腰肌劳损日常保健

1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸。

2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

腰部劳损的练功活动对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。

急性腰扭伤后未彻底治疗，或逐渐劳损、出汗受凉以及运动量过大，超过了局部所承受的能力或反复单一动作疲劳积累所致。症状为以酸胀、疼痛由轻到重，自感不适开始，夜间疼痛加重，轻微活动疼痛减轻，在竞技状态时几乎不疼，活动累了疼痛加重。

腰肌劳损

【辨证】气血留滞，经络受阻，肝肾不足。

腰肌劳损【治法】活血通络，调补肝肾。

【方名】地龙散加减。

【组成】地龙，苏木，桃仁，土鳖，麻黄，黄柏，元胡，制乳没，当归，川断，乌药，甘草。

【用法】水煎服，每日1剂，食前服。

3、避免过劳、矫正不良体位。

4、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

5、封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。

6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。

锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。娄教授强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

四、腰部劳损按摩

按摩的治疗原则：

舒筋通络，温经活血，解痉止痛。

取穴及部位：

肾俞、腰阳关、八髎、秩边、委中、大肠俞、承山及腰臀部。

主要手法：

按揉、点压、弹拨、拍击、扳法等。

按摩手法：

1、坐在椅子上，双目平视前方微微闭合。双脚张开与肩部同宽，适当放松全身。

2、搓擦腰骶部，将双手掌放置腰部两侧，适当的从腰骶部搓擦30-50次左右，使腰部略感高热感。

3、拳揉腰骶两侧，双手握拳，将拳头的掌指关节分别放置腰部联测，适当的从腰部往腰骶部按揉40次左右。

4、按摩腰部两侧，双手叉腰，拇指分别放置腰部两侧，其余四指放置腰部外侧，适当的从腰部向腹部进行按摩。

结束手法

将以上的掌擦法直擦腰背部两侧膀胱经，横着擦腰骶部，感觉到热为度。并用桑枝棒排挤腰骶部，大约3分钟即可结束按摩治疗。

背部劳损

脊柱支撑着直立的人体，由24块椎骨和骶骨、尾骨组成。椎骨之间有关节连接，因此人的躯干可以向前、后、左、右各个方向弯曲和旋转。骶棘肌在脊柱的后面，纵列于棘突的两侧，起自骶骨背面和髂骨的后部，向上跨越腰、胸、颈各段脊柱，以一系列的肌束止于椎骨、肋骨和枕骨。两侧同时收缩则起挺伸脊柱和仰头的作用，是使人体保持直立姿势的主要肌肉。棘上韧带附于各棘突的后方;棘间韧带在各棘突之间将它们拉紧，与棘上韧带共同限制脊柱的过度前弯。

腰、背部劳损所引起的疼痛，位于腰背部，一般不剧烈。工作、劳累后加重，充分休息后减轻。弯腰劳动或伏案读写后加重，甚至不能弯腰工作，而脊柱后伸的姿势，如伸懒腰，坐位时上身后仰倚在椅背上等动作可使疼痛减轻。检查时可在一侧或两侧的肌肉中，椎骨的横突或髂骨嵴的后部等肌肉附于骨质处找到压痛点。棘上或棘间韧带劳损者，可在棘突或棘突之间(均在后背正中线上)找到压痛点。有时还可触到有压痛的小硬结。既往的外伤史或骨质增生(骨刺)是劳损可能的诱因。确诊前，应注意与脊柱骨折,结核、肾结石、慢性盆腔炎(女性)、慢性前列腺炎(男性)等疾病引起的腰背部疼痛相鉴别。

前述劳损的一般治疗原则均适用于腰背部肌肉和韧带的劳损。锻炼腰背部肌肉以增强其肌力，对腰、背部劳损的治疗和预防具有重要意义。此外，还要注意劳逸结合，增强全身体质，对腰背部的急性外伤要及时治疗。对青少年应从小注意纠正不正确的姿势，以避免不良姿势给肌肉、韧带带来的超额负担。心肌劳损

心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作,比如过度肥胖,高血压,工作紧张精神压力大等因素,导致心肌受损,此时心肌可能缺血,也可能供血正常。如确诊心肌缺血,长期发展可能导致冠心病,心肌梗塞,扩张性心肌病,心功能不全,心功能衰竭等情况。

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