宝宝晚上几点养脾胃饮食运动篇坚持一个月养

2024-05-17 来源：李子资讯

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我是饮食健康管理师小辉。除了营养学和健康管理，我也会关注中医养生，现在很多孩子由于不好好吃饭，多吃零食，导致积食、脾胃弱，免疫力低，经常生病。下面从饮食和运动角度告诉大家，如何让宝宝脾胃越来越好。

饮食篇：

（1）多吃健脾食物

多吃健脾食物，比如山药、南瓜、鲫鱼、木瓜、番薯、薏米等，可以煮一煮山药南瓜小米，粥对孩子脾胃有养护作用。

（2）三餐定时

三餐规律，定时定点，最重要的是不要暴饮暴食，每餐七八分饱。不要吃辛辣食物。

（3）水果适量吃不过度

大部分水果都寒凉，也有偏热，寒凉伤脾胃，太热的又容易上火，建议多吃平性的水果（比如苹果），还有一些偏凉性水果不要吃冰冻的（比如冰镇西瓜），最好用暖水泡一泡（虽然很奇葩）。

（4）牛奶不过度

牛奶营养价值高，一般小朋友每天都会喝。这个本身没问题，但不能过度，有些小孩喝太多奶，不易消化，对于脾胃差的孩子容易引起积食，呕吐等问题。

（5）少吃甜食&冷饮

脾喜甘，但过度甜会抑制脾胃的运化。家长一定不要买太多蛋糕、饼干、碳酸饮料。还有脾怕寒，尤其一些冷饮，一定不能碰。

运动篇：

（1）捏脊

这一项是一些中医朋友告诉我的，可以上网学习一下，每天给宝宝捏脊，可以促进宝宝生长发育，还能强身健体，重点是贵在坚持。

（2）每天户外活动

我家爷爷奶奶经常带宝宝出去玩，多消耗能量，晚上睡眠更好，而且户外运动可以增强体魄，提升脾胃运化功能，建议每天约2小时的户外活动，但活动不能过于激烈。