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宝宝晚上几点养脾胃饮食运动篇坚持一个月养

2024-05-17 来源:李子资讯

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我是饮食健康管理师小辉。除了营养学和健康管理,我也会关注中医养生,现在很多孩子由于不好好吃饭,多吃零食,导致积食、脾胃弱,免疫力低,经常生病。下面从饮食和运动角度告诉大家,如何让宝宝脾胃越来越好。

饮食篇:

(1)多吃健脾食物

多吃健脾食物,比如山药、南瓜、鲫鱼、木瓜、番薯、薏米等,可以煮一煮山药南瓜小米,粥对孩子脾胃有养护作用。

(2)三餐定时

三餐规律,定时定点,最重要的是不要暴饮暴食,每餐七八分饱。不要吃辛辣食物。

(3)水果适量吃不过度

大部分水果都寒凉,也有偏热,寒凉伤脾胃,太热的又容易上火,建议多吃平性的水果(比如苹果),还有一些偏凉性水果不要吃冰冻的(比如冰镇西瓜),最好用暖水泡一泡(虽然很奇葩)。

(4)牛奶不过度

牛奶营养价值高,一般小朋友每天都会喝。这个本身没问题,但不能过度,有些小孩喝太多奶,不易消化,对于脾胃差的孩子容易引起积食,呕吐等问题。

(5)少吃甜食&冷饮

脾喜甘,但过度甜会抑制脾胃的运化。家长一定不要买太多蛋糕、饼干、碳酸饮料。还有脾怕寒,尤其一些冷饮,一定不能碰。

运动篇:

(1)捏脊

这一项是一些中医朋友告诉我的,可以上网学习一下,每天给宝宝捏脊,可以促进宝宝生长发育,还能强身健体,重点是贵在坚持。

(2)每天户外活动

我家爷爷奶奶经常带宝宝出去玩,多消耗能量,晚上睡眠更好,而且户外运动可以增强体魄,提升脾胃运化功能,建议每天约2小时的户外活动,但活动不能过于激烈。

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