三式瘦腰瑜伽让你拥有惊人蛮腰养生

2024-05-17 来源：李子资讯

三式瘦腰瑜伽让你拥有惊人蛮腰养生

瑜伽起源于古印度文化，它主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。小编说的三式瑜伽经典动作，不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。如果你还在为你的赘肉发愁，那么一起动起来吧。

一、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

二、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。