让你运动给你方向养生

让你运动给你方向养生

在“关注”运动之后，更多市民提出如何“行动”的新课题。“我该如何迈出第一步？”“怎样才能坚持下去”这样的问题接踵而至，就此有关专家提出如下建议：无打算阶段：从未想过要锻炼，也没试过锻炼。这时候你需要了解锻炼的益处，识别阻碍你进行锻炼的障碍，与坚持锻炼的人交谈，通过本子上记录每天有多少次有过锻炼的年头来激励自己，都会帮助你从无打算阶段向有打算阶段迈进。打算阶段：你可能已经有打算锻炼的念头，但你还没有开始锻炼。这时你需要做的是开始尝试着锻炼，先考虑一下对你进行锻炼，有哪些阻碍因素。你可以先设立一些短期目标，如第一周慢跑5分钟，第二周开始每次10分钟，然后逐渐增加运动时间和运动频度。对自己完成这些目标给一些小小的奖励，买双新运动鞋，买套运动服等等。准备阶段：你已经进行了一些锻炼，但尚未养成习惯。你已经体会到锻炼的益处，但不知道怎样坚持。这时进一步识别影响有利因素和障碍，并从家人和朋友处寻求支持，记录锻炼情况，有助于你进一步锻炼。行动阶段：每周大部分天数进行30分钟以上的中等强度锻炼，已经坚持一段时间，但还少于6个月，这时候你的目标是将习惯坚持下去。识别影响你坚持锻炼的因素，让家人朋友进行监督，防止锻炼中断，如果出于各种原因，把锻炼中断了几天或一两周，并不意味着你规律锻炼计划的失败，千万不要气馁而放弃锻炼。维持阶段：成功地坚持6个月以上，你已经将锻炼视为你日常生活的重要部分，并能体会到锻炼的重要性，你已经有了一套适合你自己身体状况和时间安排的运动方案。这时候，你可以继续记录自己的锻炼情况，通过尝试一些新的锻炼项目来防止同一项目所带来的枯燥感，并继续给自己一些奖励。

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