孕妇每天吃多少dha

孕妇每天吃多少dha

一、孕妇每天吃多少dha

一、DHA的重要性

多个研究已经证实，婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。

二、孕妇需要补充DHA吗

孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类），有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

三、每天需要补充多少DHA

怀孕妇女及哺乳期妇女：美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA?。

二、孕妇从什么时候开始补充dha

DHA相信准妈咪们都非常熟悉，DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

而人的脑神经发育黄金阶段是从受孕开始至婴儿两三岁的这一段时期，研究证明，在怀孕及婴幼儿期，如果能补充足够的DHA，可促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

一、准妈妈什么时候开始补充DHA？

答：补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月内。一般来说，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

二、孕妇每日需补充多少DHA？

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入DHA220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg;婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

三、哪些食物补充自身DHA

1、海鱼

鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有减低血液粘稠度、稀释血液的作用。在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。而且海鱼也可能含有甲基汞、二噁英等有害物质，过多摄入存在安全隐患。

2、富含天然亚油酸、亚麻酸的食物

准妈妈通过食用含亚麻酸的食物如坚果类核桃仁、花生或植物油也可转化少量DHA，但亚麻酸转化成DHA比率不到1%，不能满足胎儿发育的需要。

3、鱼油制剂

鱼油类DHA制品是由鱼类脂肪中提取，同样含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，软化血管，适合中老年人服用，不太适合孕妇服用。

4、藻油DHA

藻油DHA直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA产品是最适合孕妇和婴幼儿服用的DHA补充剂。

四、孕妇在怀孕时候喝奶粉还需要补DHA吗

孕妇补充营养的途径有很多种，几乎每个孕妇都会选择和孕妇奶粉来补充营养。但是面对宝宝生长所需要补充的DHA营养物质来看的话，还需要额外补充DHA的营养吗？那么喝孕妇奶粉还需补DHA吗？

首先可以很明确的回答：是可以的。

据资料显示，大部分孕妇奶粉和母乳以及食物里面都含有一些dha，这个对头脑发育和视网膜确实有一定好处，但不是多多益善的，不是越多愈好。

但是既然服用着孕妇奶粉，就不需要再补充过多的物质了，可以口服叶酸片来预防神经系统疾病，多吃新鲜水果蔬菜。

建议孕妇还是多吃营养丰富的食物为主，并且多有氧运动，这才是最健康、最自然、最合理的，祝您今天快乐。

不过宝宝的营养多多益善，如果有孕妈妈担心宝宝的营养跟不上，也是完全可以再补充DHA的。但是需要提醒的是，这个量自己需要把握哦，根据需求来补DHA回对宝宝的成长非常有益。

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