杠铃弯举手臂维修杠铃弯举时的手腕疼痛问题

2024-05-11 来源：李子资讯

原创内容，擅自搬运者必究！

今天想来跟大家说说的是：杠铃弯举这个动作会出现的问题。

不过，笔者想说的不是这个动作本身，而是想说有的小伙伴在做杠铃弯举的时候，会感觉到自己的手腕会出现疼痛的现象。

尤其是当我们的手腕内侧，也就是我们的小拇指下方的手腕疼痛的时候，你该怎么办？当我们发现存在这个问题的时候，我们就应该先找找原因，为什么会出现这个问题？

我们在做杠铃弯举的时候，我们通常都是用一种杆做的，最常见的杆就是直杆。然而，直杆就会导致或者说是强迫我们的手腕做一定程度的外旋。

但是，这种程度的外旋，对于一部分的小伙伴来说，可能是做不到的，就算做得到，也不一定是很舒服的做到。

而对比与哑铃与杠铃，我们在选择哑铃做弯举的时候，除了可以让我们的手腕的外旋程度降低，还可以让我们的手腕微微向内旋转，这样就可以做的比较舒服。这又是为什么呢？

我们的小臂有一组肌肉叫做尺侧腕伸肌，它的位置在我们的小臂外侧。而当我们在做杠铃弯举的时候，我们就是让我们的尺侧腕伸肌的轨迹做出了改变，这个时候肌腱已经承受了一定的力，如果我们再加上杠铃的压力，那么可想而知它受到的力就更大了。

那么，我们可以怎么样去改善这个问题呢？

首先，我们可以增强我们的手腕的灵活度，我们的大臂夹紧身体，然后大臂与小臂成90°，我们我们的另一只手握住另一只手的手腕，然后将我们的手腕向外旋。

这时要注意，你是抓住自己的手腕位置，而不是手掌的位置。外旋的时间在20~30秒之间，在还原放松后再进行一次外旋。

我们在做杠铃弯举的时候，右边的手就是我们的真实情况！

另一个方面就是，如果我们在做杠铃弯举的时候经常让我们的小臂借力的话，不仅会导致我们的手腕出现问题，我们的手肘内侧也会出现疼痛。

最好的解决办法就是，让我们的手腕向后伸展再来做弯举，简单来说就是我们将手伸直，然后握住拳头，然后我们的拳头再微微向下垂就可以了。

最后，就是在我们的手腕疼痛的情况下，我们就不要再做杠铃弯举了，我们要让自己的手腕好好自行修复一下，我们可以做锤式弯举。当我们慢慢恢复之后，再去进行加强手腕活动度的训练，直到恢复健康再去挑战杠铃弯举。