中老年寿命长的三个小妙招

中老年寿命长的三个小妙招

衰老是每个人都必须要面对的，对于中老年人来说，要想寿命更长，首先腿必须要有劲，要想腿有劲的妙招，赶紧往下看看吧，本文讲解的妙招这样做能阻止衰老提前来!

首先，注意保暖

穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2-3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。介绍幽默搞笑微信erhuo34,让你的生活充满笑声。

最后，就是要多运动

几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次，能锻脚力，防止腿足软弱无力。

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