生活小催眠常识大全8则日常睡眠小常识

2024-05-06 来源：李子资讯

现代人日常睡眠迷惑行为——

晚上舍不得睡，早上起不来床

工作日困到不能自已，周末熬夜到爆肝

周日夜晚失眠症

……

01传言：没睡够八小时，整个人都不好了

其实：睡眠时间因人而异，舒服就好

有的人只需要睡4小时就能精神抖擞，也有宝宝每天得睡10小时。时长因人而异，与年龄、基因等因素有关，不能一概而论。重要的是找到让自己最舒服的睡眠时间段，坚持下去。

02传言：躺在床上，只要努力就能睡着

其实：不要"努力睡着"，慢慢放松就好

当你失眠时，越努力睡着，就越睡不着，形成心理压力过大的负循环。离开床，做点消耗体能的事，比如拉伸身体，计算艰难的数学题，消耗了体力与脑力，身体放松下来，会更有利于入眠。

03传言：打呼噜，睡得香

其实：打呼噜，是一种睡眠障碍

打呼噜与睡得好不好无关，倒可能是一种睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，由于气道结构异常导致夜间呼吸发出声音，并存在呼吸暂停。打呼噜的小伙伴，及早就医才是硬道理。

04传说：午睡一觉到5点，真爽

其实：傍晚醒来除了寂寞，还有可能晚上失眠

午睡过长，可能会使当天晚上迟迟没有睡意，进而导致熬夜晚睡，扰乱作息。无论你这一天是在上班，还是休假，午睡保持30分钟，让身体得到小憩，不放任自己睡到天昏地暗，才能拥有健康的身体。

05传说：吃饱就困，困了就睡，生活真惬意

其实：吃饱就睡，百害而无一利

饱饭后，胆囊收缩素升高，食欲素下降，让我们产生倦怠和睡意。如果此时进入睡眠状态，胃肠肝脾等器官仍然在忙碌消化食物，得不到休息，还会引起脑供血不足，有血栓、中风的潜在风险。因此饭后至少休息1小时，再躺下睡觉为佳。

06传说：疯狂举铁，让我更好眠

其实：剧烈运动，让人振奋，然后失眠

一周3-4次有氧运动，能够缓解抑郁和焦虑的情绪，拥有更多的深度睡眠。而如果在睡前做了剧烈运动，运动后缺乏拉伸，会让交感神经过度兴奋，反而难以入睡。

07传说：睡前看书，就能昏昏欲睡

其实：选择侦探小说，让你越看越清醒

很多人会在睡前阅读书籍，会让身心放松，帮助入睡。最佳催眠读物是你不够感兴趣的东西，譬如有人背英文单词，不到一页就想睡了。而跌宕起伏的侦探小说以及你感兴趣的领域，会让你大脑持续兴奋，情绪高昂。

08传说：选择柔软的枕头和床垫，坠入温柔梦乡

其实：太软，伤身，软硬适中，保护颈椎

枕头支撑着脊柱和头部，选择高度中等、硬度中等的枕头，才能更好地起到支撑作用。太软的床垫会使人体重量得不到平衡的支持而破坏脊柱自然的生理弧度。床垫内部支撑体系要够硬，撑起身体常年的压迫，表面接触身体的材质要软，以保证足够的弹性和舒适度。

09传说：睡不着的时候，喝点小酒

其实：越喝越多，半夜酒醒失眠

小酌一杯不再是帮助睡眠的方式。研究发现，睡前一杯酒，会越喝越多，有可能变成酗酒；酒精会加剧睡眠呼吸暂停，可能构成生命威胁；更多的情况是，酒精使睡眠质量变差，夜里醒来无法入睡。

10传说：耍手机是我的睡前仪式

其实：朋友圈天再看吧，别人的精彩，哪有自己睡个好觉重要

光线是影响我们人体时钟的重大因素。手机、平板等电子设备发出的蓝光，抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。提前放下电子设备，卧室使用柔和暖黄灯光，做点儿让内心平静的事儿，才是真正的睡前仪式。

11传说：昨晚睡眠，白天把觉补回来

其实：白天疯狂补觉，晚上继续失眠

睡眠不是借贷，觉是补不回来的。如果白天疯狂补觉，会剥夺夜间睡眠，导致晚上更加没有睡意。一夜失眠没有什么大不了，第二天工作、学习照常进行，到了晚上你会发现困倦早早袭来，这时入睡才能调整回到健康的睡眠节律。

12传说：定时闹钟一响，立刻起床，精神百倍

其实：浅睡起醒来最舒服

大部分人都使用定时闹钟，如早晨7点闹铃响起。然而，定时闹钟的方式可能会让人强迫在深睡期醒来，身体疲惫不堪，影响一天工作效率。在你闹钟响了之后，在床上赖会儿床，如此醒来最舒服，你会开启元气满满的一天。