老人该如何避免发生运动伤害呢

2023-08-14 来源：李子资讯

老人该如何避免发生运动伤害呢

老人如何才能够在运动锻炼身体基础上不伤害自己的身体呢？就算是年轻人有时候在运动的时候拉伤啥的，老人身体弱就会更加受到伤害的。就会有出现运动伤害的风险。那么，老人该如何避免发生运动伤害呢?下文介绍了一些运动常识。

运动伤害

老人怎样避免运动伤害

.充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟

，然后再跳跳绳。

2.练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽

，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3.静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后

，重复相同动作。

4.金鸡独立。专家表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5.保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

专家提示对老人来说，为了避免运动伤害，一定要做好准备工作，例如老人运动前要做好准备活动，让身体关节充分运动开，这样就能有效避免运动伤害。还需要注意的是，老人体能比较差，所以运动量不能太大，要注意劳逸结合。