骨头突出是怎么回事
2024-04-16
来源:李子资讯
骨头突出是怎么回事?
正常情况下,我们的骨骼都是在原本的位置,除非是出现了肩胛骨突出或者是腰椎骨突出的位置,才会导致骨头发生变化和突出的症状,所以大家在平时的时候要注意进行按摩和锻炼,来缓解骨头突出,如果伴有疼痛和肿胀,需到医院检查。
肩胛骨突出怎么办?很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎么办?肩胛骨突出是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作,可以帮我们改变肩胛骨突出这种状况。
没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。
如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。
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