肌肉酸痛还能锻炼吗怎么解决呢

2024-04-16 来源：李子资讯

肌肉酸痛还能锻炼吗？怎么解决呢？

肌肉酸痛的现象是比较常见的肌肉异常症状，但是肌肉酸痛多数情况下是劳累所致，由于肌肉受到了强大的压力和运动产生了许多的乳酸堆积得不到释放而造成肌肉酸痛胀痛，对于运动员来说这是致命的，那么，肌肉酸痛还能锻炼吗？怎么解决呢？

1、在没有完全恢复之前，绝对不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，会更加疼痛。

2、锻炼之前的休息是非常重要的，因为体能需要恢复，能量需要加满，氧气需要更换，与此同时，还需要生成新的肌肉并排出兴奋的荷尔蒙。可以彻底地放松身心，整理思绪，这样，可以增加运动修整阶段的乐趣。

3、合理的、有规律的休息能够帮助肌肉快速恢复，这样，才能在比赛中达到运动竞技状态的高峰。

4、酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：

如何锻炼：

1、在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。

2、轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练后复原的速度。重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如:周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗？应该是不必。