老人冬天保健的运动小技巧

2023-08-14 来源：李子资讯

老人冬天保健的运动小技巧

现在天气有些冷了，但是很多老人还是有晨练和运动的习惯，老人锻炼也是可以的，但是有很多禁忌，也有很多运动的原则，首先是运动的环境不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

老年人冬季晨练小常识

锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

运动项目

根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等

，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

不要带病锻炼

冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号）

，不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人晨炼时不宜作的动作

不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。

老人家岁数大了，身体情况自然是比不上年轻人，很多年轻人可以做的运动，老年人就未必适合做了

，做了不但对身体无益，甚至还会给身体带来危害。所以老人家在晨练或平时锻炼时，都应该要谨慎选择运动项目，最好是选择一些诸如太极拳等轻柔点的运动。