老人补钙需当心三大误区

2023-08-14 来源：李子资讯

老人补钙需当心三大误区

人老了，身体对一些营养物质或是微量元素的吸收会降低，因此许多老年人都会出现一些营养不良的现象，例如缺钙。补钙是为了让身体得到更好的护理，让身体更加的健康，但是补钙的方式若是不对的话只会让身体处在不良的症状中，特别是老年人要特别注意一些补钙的误区。

看看老人补钙的误区都有哪些?

1、补钙误区--食物补钙比药物补钙更安全

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶

，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

2、补钙误区--钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症

，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收

，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。