怎么样运动减肥肚子呢

2024-04-01 来源：李子资讯

怎么样运动减肥肚子呢?

相信大家都能察觉到，平时不注意锻炼身体，饮食方面的习惯又不好时，还是很容易出现小肚子的，这种小肚腩自然会影响到自己的身材。其实减掉小肚子的方法还是比较多的，单纯的节食无济于事，一般的营养都是需要补充的，健身运动很不错，那么怎么样运动减肥肚子呢?

方法一：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

方法二：

运动姿势

坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整：下压时呼气，还原时吸气

目标肌肉：腹直肌

座椅、手柄调整：动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。

常见问题：髋关节未与红色轴心标志对齐，影响训练效果。踏板的位置不合适，身体未能固定。

关于怎么样运动减肥肚子呢，上文中给出了明确的答复。在运动健身的过程中，还是要时刻关注自身健康的，任何一种运动方式都不能损伤到人们的身体，而且运动量也不能太大，否则对人体健康的损伤也是不小的，需要提高警惕。