4个“床上运动”让你从此自信满满养生

2024-03-11 来源：李子资讯

4个“床上运动”让你从此自信满满养生

有时候一躺上床完全睡不着又没什么事可以做，只能摸着自己肚腩上的一堆肉哀叹。其实，只要你愿意花小小时间做做“床上运动”就能与小肚腩肉说拜拜哦。“床上健身操”最近很流行，你只要每天在床上做做，即能愉悦身心，又有助于保持曼妙身材。

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

长期以往坚持不懈，再不用担心你的身材变形咯。