放松肩部肌肉的动作怎么做可以放松肩部肌肉

放松肩部肌肉的动作 怎么做可以放松肩部肌肉

肩部肌肉群是人一块小肌肉颈肩部肌肉群，大概可以分为三角肌后束，三角肌中束，三角肌前束，想要放松肩膀肌肉大家应该要掌握一些要领和动作，这样才能够让你的肩膀觉得轻松舒适，今天小编就来给大家介绍一下放松肩部肌肉的动作有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

第一个动作就是直立前平举，这个动作可以选择哑铃，当然也可以选择杠铃，看自己的喜好，大家双脚自然站立，两脚和肩同宽，两个手正握杠铃或者是哑铃放在腿部，双手与肩同宽，把杠铃或者是哑铃慢慢向上向前举起，直到与地面平行位置停留两秒，然后慢慢放下，还原开始动作，一般做三组，每组12个到15个左右。

第二个动作就是杠铃立正划船，这个动作借助杠铃，是综合性的动作，肩部肌肉可以得到练习，大家双腿自然站立，两个手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄于肩部，双手慢慢贴身将杠铃举起，双子肘要略高于手部位置，把杠铃提至颈前时停顿两秒，然后再慢慢放下，还原到刚刚开始的位置，一般需要做三组。

还有一个动作就是斯科特举，这个动作是可以练习三角肌前束的，这个动作可以坐在凳子上，也可以站立，两个手持哑铃放在腹前，肘关节弯曲90度，手背向外侧，掌心相对，开始的时候肘部向两侧抬起，重心慢慢放下，当肘部平行于肩部的时候停留两秒，然后再慢慢恢复到起始位置，一般需要做三组，如果可以停顿时间长一些更好，刺激会更大。

上面给大家介绍的就是放松肩部肌肉的动作有哪些，现在大家应该也有所了解了吧，想要放松肩部肌肉，大家就可以试试以上的这些锻炼方法，健身重在坚持，在健身的时候也应该要注意掌握正确的方式方法，这样才不会伤害到自己身体。

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