老年人要怎样找回好睡眠养性

2023-08-14 来源：李子资讯

老年人要怎样找回好睡眠？养性

睡眠是人体维持正常的生理活动所必不可少的一项内容。自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法。孔子曰：“食不语，寝不言。”我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说：“夏三月，夜卧早起。”睡眠的重要性显而易见，那么中老年人怎样找到属于自己的完美睡眠呢?

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头

，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

催眠食物

饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食

，吃七分饱，如果睡前饥饿

，可以喝点酸奶或吃些水果。

催眠运动

适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

许多老年人都深受失眠的困扰，经过以上的介绍，您是不是已经跃跃欲试了呢，那就来越紧试试，也许真的可以帮您摆脱失眠的困扰哦!