想健身先学会吃
2024-02-28
来源:李子资讯
想健身先学会"吃"
拥有五年执教经验、国家一级健身指导员指出,千万别以为这是小题大做,吃好了,吃对了,可以让健身效果事半功倍;吃得不对,甚至损害健康。
健身初学者“吃”的大原则:饮食平衡
健身初学者大的饮食原则就是平衡膳食。专家指出,人体内的酸碱度是中性偏一点点碱性,所以每天摄入的食物也要中性略偏一点碱性,这样才能达到身体酸碱平衡,进而才有利于提高健身效果。健身初学者会发现,每次剧烈运动之后,皮肤会失去光泽,肌肉发胀,关节酸痛,这是因为糖、脂肪、蛋白质被消解,产生乳酸和磷酸,从而刺激人体的器官,让人更疲惫,这时如果吃肉、鱼蛋,反而不利于身体疲劳的解除,所以运动以后,不宜吃肉,而要吃碱性的食物,比如蔬菜,水果、豆制品,可以维持酸碱平衡,消除疲劳。
健身初学者在饮食上要“有原则”:
另外,在什么时间吃也很关键。运动半小时前可以吃少量的东西(瑜伽除外),如果是特别剧烈的运动,就提早一个小时吃少量食物,以容易消化的高纤维食物为主。此外,运动前后也可以吃一些可以排毒的水果,比如杨桃香蕉、梨子。
原则一:运动前以碳水化合物为主
低脂的碳水化合物容易消化,又能提供糖类,可以给运动提供能量的来源,比如米饭,土豆、通心粉或其他五谷杂粮,还可以加入水果,比如苹果、梨子;或者吃一些高纤维的饼干加酸奶;也可以吃点葡萄干、巧克力,这样就可以补充更多的能量。
- 上一篇:地三鲜的家常做法这四种最简单
- 下一篇:消脂食物带你远离秋冬臃肿
相关文章
- 2025-07-03保健水应该怎么健康喝
- 2025-07-03草莓状血管瘤的影响草莓状血管瘤与海绵状血
- 2025-07-03急性出血坏死性胰腺炎患者要怎么治疗呢
- 2025-07-03该如何应对腹泻的高发期
- 2025-07-03每天都洗头会伤害头发吗
- 2025-07-03老年人养生需遵循五戒
- 2025-07-03胫骨骨折如何治疗胫骨骨折的发病原因有哪些
- 2025-06-27家装装修保护方案六大妙招助你彻底去除家装
- 2025-06-27家装装修公司怎么报价的2023装修全包预
- 2025-06-27家装修美缝怎么美好看装修做美缝不用花钱请