国家级名老中医刘铁军女人如何养血补脾

国家级名老中医刘铁军：女人如何养血补脾

女性有经、孕、产、乳等生理特点，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，女性养生关键是对气血进行调养。中医认为，血生于脾，藏于肝。血是靠气推动的，气有行血、化血、载血等诸多功能。气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。总体而言，只有养好脾气和肝血，气血活动正常，女人才能永葆健康美丽。女性要有自觉养肝血、补脾气的意识。

饮食调养原则

均衡摄入动物肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。

维生素C能帮助人体吸收铁质，优化人体造血功能，所以也要充足地摄入。

蛋白质、微量元素（如铁元素）、叶酸、维生素B1都是“造血原料”，含有这类物质的食材也应多吃。

女人在经期若失血过多，会使血液中的营养成分（血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等）流失。因此，在月经结束后的1～5日，应多补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

生活建议

中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则使血液耗损。所以，女性保养气血不易伤心动怒、悲观忧郁，维持平和的心态、愉悦的心情、开朗的态度。

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节、睡眠充足、少烟少酒，这些对女性的经血顺畅以及抗老防衰都会有很大的帮助。

运动建议

18～30岁的女性身体形态、机能的发展已日趋完善，肌肉弹性及柔韧性好，腰部和关节活动范围比男子大，在这一阶段，适宜从事体操、武术及舞蹈等运动；31～50岁的女性，身心发展达到成熟，但体重、围度等方面指标还有增长的趋势，而身体机能、素质等能力指标稍微下降，比较适合慢跑、拉伸运动、健身操等中度运动量的活动，以维持身体代谢平衡；50岁以上的女性已经进人老年，已经绝经，在心理上容易产生失落感和忧郁感，此时应加强户外活动，多呼吸新鲜空气，使自己心情愉快、精神健康，改善机体的机能状态。

专家连线

女人特殊时期的养护要点：

1.经期补血

经期是女性的一个特殊时期，因此需要特别的呵护。中医主张女性经前宜疏肝，经期宜调和气血，经后宜健脾益肾、补益气血。

2.孕期固胎

中医认为，孕早期女性气血流动没有孕前畅顺，气血不足则会使脾胃虚弱，故孕早期（前3个月）要健脾和胃。孕中期（第4～7月）是胎儿身体各系统组织迅速发育的时候，基本要保证各种营养物质的均衡摄取，故应注意补气养血。孕晚期（后3个月）孕妇以补气、养血、滋阴为主，为分娩的消耗做好准备。

重点食物选择

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