白领办公室里预防腰突的方法职场健康

白领办公室里预防腰突的方法职场健康

白领由于工作的特殊原因，整天都要坐着面对电脑，运动量少。而且长期保持一个坐姿，很容易造成腰肌劳损，严重影响腰的健康。下面小编在这里介绍一些方法给白领们，有效预防腰突出的危害。

白领预防腰突方法一：选择适宜的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。

那么什么样才叫较适宜的坐具呢?较为合理的坐具请求上下适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应留意坐具与办公桌的间隔及高度能否谐和。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

白领预防腰突方法二：增强本身维护和锻炼。

对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因而增强本身维护和锻炼对预防腰椎间盘突出症非常重要。平常应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整本人的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应留意增强腰背肌的锻炼，即不时地分开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期停止腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些合适本人的保健操、太极拳等锻炼项目。

白领预防腰突方法三：合理地运用空调。

现代许多办公室都装置了空调，这无疑在酷热的夏天为办公族带来一个凉快的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘四周组织的血运障碍，增加发作了腰痛的时机。我们以为室温在26度左右较适合，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

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