慢跑前热身运动记住要领锻炼身体

慢跑前热身运动 记住要领锻炼身体

事实上，许多不喜欢参加运动的人都会惊讶的发现，像慢跑之类的运动会这么让人愉快。如果你打算参加运动，尤其是已经很长时间没有运动的人，那么应该循序渐进，逐步提高你的耐力，所以在运动前要预热，在慢跑前进行一些热身运动，能够更好的进入状态，参加到运动中去。那么，慢跑前的热身运动要怎么做呢?它还有哪些好处呢?

?

在开始慢跑前的热身运动，可以做一些简单的舒展运动，能够有效预防或者缓解肌肉疼痛和痉挛，特别适用于那些长期不活动又刚开始运动的人。需要伸展的最重要的肌肉是腘旁腱，这个部位是在大腿的后面，还有腰部及肩部肌肉。当你在做伸展运动时，要记住伸展的幅度不要太大，以免你感觉不舒服和疼痛，疼痛就是动作幅度过大的信号。热身时要缓慢，平滑的伸展，避免跳跃或急拉，否则这样对骨质疏松的老年人很可能产生危害。当你伸展的幅度已经达到最大程度时，最好要保持这一个姿势15秒到30秒，这样才能让你的肌肉和关节获得最大的益处。

在慢跑前的一些热身运动最好是以温和动作为主，它的主要目的是：通过使所有主要肌肉，比如颈部、肩部、上背、手臂、下背和脚的肌肉，来得到伸展，避免运动损伤。因为人的身体在安静的环境下是一个收缩的状态，热身运动就是要把身体展开，尤其是老年人的身体，是不可能一下子接受运动的。

但慢跑前的热身运动也只是健身活动的一部分，还要配合之后的慢跑，像慢跑这样的增氧和缺氧运动才能增强肌肉力量与耐力，提高身体的灵活性，有助于年老后保持活动能力，提高身体跳跃提取和弯曲能力，预防损伤，在运动后也能还回一个轻松的状态。因此慢跑前的热身运动是非常有必要的。

广东蚕业杂志

时代报告

交通科技与管理官网