摒弃不良生活习惯让我们的骨骼更强健

2024-01-22 来源：李子资讯

摒弃不良生活习惯让我们的骨骼更强健

骨质疏松是老年人常见的疾病，如今骨质疏松的发生是越来越年轻化了，严重威胁人类的健康，骨骼是身体的支柱，支柱不再强健，身体就会松垮，那么我们该如何预防骨质疏松呢?专家介绍，除了要补钙之外，我们还要摒弃一些不良的生活习惯。

1、动得太少：专家表示，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步，每天面对电脑，能不动就不动。

2、吃得太咸：人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

3、粗粮太少：在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类;但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。

4、吃肉太多：吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。专家指出，在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

5、喜烟嗜酒：烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。