老年性肩颈痛要怎样缓解

老年性肩颈痛要怎样缓解

因为老年人的免疫力和身体的各项功能都会逐渐减弱，所以老年性肩颈痛会经常出现。这个疾病如果没有及时的进行处理，会慢慢的增加疼痛感，对患者来会有很大的伤害。

中老年人常有颈项僵硬、肩部疼痛的毛病，这些都是颈肩部血液循环不畅所致，经常练习以下四个小动作，有助于活血通脉，放松肩部。

一、直立耸肩

上身政治，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

二、双肩环绕

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次，再向前转动10次。

三、常捶肩膀

用左手握拳捶右肩膀，右手握拳手捶左肩膀，连续捶打20下。用按摩锤敲打的话，则更省力。

四、拉伸颈部

站立，两脚与肩同宽。低头，下颌紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头，四个方向各持续30秒。

松肩一次大概要五六分钟，力度不能太小，不然没效果，以肌肉有酸胀感为最佳。松肩最好能每天坚持，中老年人平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态，久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。松肩可以活血、润滑关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。

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