太极拳膝盖痛该怎么办

2024-01-08 来源：李子资讯

太极拳膝盖痛该怎么办

现在有很多的人都是非常重视自己的身体健康问题的，所以对于身体的锻炼也是非常的重视，有很多的人都是在空余的时间打太极拳。但是对于初学者来说，太极拳之后总是会感觉膝盖疼痛，其实这是正常的，患者只需要在以后联系的时候多加注意就好，那么初练太极拳膝盖疼痛如何防护?看以下的介绍吧。

要避免伤膝，必须注意以下几点：

一.莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

二.莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

三.莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

四.莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

五.不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。

要是想在练习太极拳的时候不在受伤，可以多看以上介绍的内容，这样对于预防膝盖疼痛是有很好的作用的。平时的时候人们要是想锻炼身体出了要练习打太极拳之外，还可以通过慢跑或者是健身等等的方式去进行锻炼，但是无论是什么方法，注意自己的安全都是最主要的。