三个方法帮你解决肌肉酸痛的问题

三个方法帮你解决肌肉酸痛的问题

健身是锻炼肌肉增长的最有效的途径，与减肥不同的是，健身训练是通过一系列的重力健身训练，配合大量的饮食热量和营养供给，以达到肌肉增长、肌肉塑形的目的。不过针对健身训练后肌肉酸痛的问题，下面就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸痛的情况。

肌肉酸痛的原因一般人在健身训练后，在12小时至48小时后会出现肌肉酸痛，属于正常现象。因为健身训练是一个循序渐进的增肌锻炼过程，当锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。不过在酸痛过后，通过摄取大量的蛋白质和碳水化合物等，可以加快肌肉修复的能力，而且肌肉本身也会对局部细微损伤进行修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样的负荷将不再发生损伤，也就是不会发生肌肉酸痛的现象，可以考虑适量增加负重的力度。不过，肌肉酸痛要与肌肉拉伤区分开来。肌肉拉伤大多是突然发生的，是由一个损伤性动作，如动作过大、承担的训练过重等突然出现，而肌肉酸痛是逐渐加重的过程，可以通过牵拉伸展得到缓解，而如果肌肉拉伤，用牵拉反而会使疼痛加重，需要及时就医。

三个缓解肌肉酸痛的方法方法一：冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。通过降温，减少炎症反应，减轻疼痛；另外，局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，加速了恢复的进程。方法二：轻微拉伸肌肉酸痛后，健身者的肌肉配合摄入高蛋白质和碳水化合物等会开始自我修复，在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，而缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦，从而达到缓解肌肉酸痛的效果。一般选择在12小时后或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。方法三：按摩按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短延迟性肌肉酸痛的时间。那么怎么按摩好呢？一般每分钟60-100下，有规律地按压整个肌群，力度要轻、均匀，有利于加速血液循环。不过有一定需要注意，按摩时要避免安眠或兴奋类的药物。另外，热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，配合冷敷一起交替使用，有助于加快加快人体代谢循环，使血液循环加快，从而为身体带来更多的氧气和养分，输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。以上就是针对如何解决肌肉酸痛问题的相关介绍，仅供参考。

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