中医如何拥有高质量睡眠

中医:如何拥有高质量睡眠

我们每天一般要睡眠8个小时，也就是每天三分之一的时间要在卧室里度过。卧室里面的温度、湿度、光照都会对影响睡眠质量。我们该如何获得一个高质量的睡眠呢?

温度

睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

光照

寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。

被窝的温度湿度

被窝里的小气候。"被窝"虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的"被窝小气候"影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室内增温达到降湿的目的。被褥要经常晾晒，以保持干燥。

室外是一个大气环流，卧室里面是一个小的大气循环系统，一定要保持合适的温度、湿度、光照，这样才能有一个良好的睡眠环境，才可获得高质量的睡眠。

美国硕士留学入学条件

美国东部大学

美国留学考托福

申请美国会计硕士