抗抑郁饮食搭配及体操锻炼

2023-11-09 来源：李子资讯

抗抑郁饮食搭配及体操锻炼

抑郁症难以控制，总是找不到能够彻底根治的方法，其实只要日常加强多加调理，把抑郁症的治疗融入“日常调理”中，抑郁症不难根治。

抗抑郁的体操：

闭上双眼，全身放松，双臂自然垂放在身体两边，双脚合并站立，按个人习惯向前迈出左（右）脚，另一只脚的脚尖距离前脚的脚跟大约半脚远，宽度为半个脚掌宽度。双臂缓缓举起，注意速度不要快，当与肩膀同宽时，由内向外展开，展开的姿势保持3-4秒。深呼吸，收起所有动作。每天至少5次，各人适情况，而定。

抗抑郁饮食搭配方法：

绿茶加金橘叶解郁。金橘叶可以从药店购买也可以自制。自制方法是：秋季食用金橘带叶买回来，洗干净后，晒干、保存起来。用法：绿茶2克、金橘叶30克放入砂锅中，先用水泡上10分钟左右，然后用中火煎上30分钟左右，去除残渣，即可。早晚服用，温饮最佳。常饮用有理气、解郁、疏肝之功效。

五味子百合羹：用法：五味子，龙眼肉，鲜百合，白木耳，伏神，这些材质的煮法就比上面的绿茶加金橘叶解郁药难一些，加入1500毫升水，浸泡后，煮45分钟，同样去掉残渣，放入容器里，放入冰糖，食用。饮用一个疗程后，抑郁症患者，会觉得肝、脾得到养护，失眠、口干、心悸等症状逐步减轻。

锻炼不仅可以加强身体的抵抗力，促进血液循环，还可以愉悦心情，在运动中获得快乐，是消除抑郁症的良方。再配合日常的养生食疗等方法，可谓是抑郁症日常调理不可或缺的“药物”。