冬季饮食要点荤素搭配是科学冬

2023-11-03 来源：李子资讯

冬季饮食要点：荤素搭配是科学冬

一年四季的气候不同，各个季节的保健养生的方法也有所不同，对于冬季的气候特点，我们需要不时的为自己的身体存储能量和热量，还要做好预防疾病发生的事情，而保持自己饮食的营养均衡是养生中的一个重点和关键。

冬季，是人们储备能量的时节，冬季的时候，人们的食欲是会大大的增加的，一方面是因为，冬季寒冷，为了保暖，很多的老年人就会吃很多的肉，羊肉是不可缺少的食物之一，按道理说冬天，是吃肉的好时候，但是老年人饮食应荤素搭配，适当吃些肉，有益健康，但吃法却很有讲究。我们下面就来一起学习一下吧!海鱼降血脂。在所有肉类中，海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸（EPA），可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性，具有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。

羊肉滋补防寒。中医认为，冬季人体阳气潜藏于体内，易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外，羊肉肉质细嫩，易消化，更适合老年人食用。

肉类巧搭配。烹饪时，不同的肉类搭配不同的食材，能起到绝妙的补益效果。

猪肉配板栗（如猪肉焖板栗），有补脑、增强记忆力的功效。鸡肉配蘑菇（如小鸡炖蘑菇），不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。牛肉配土豆（如土豆烧牛肉），有补脾胃的作用。羊肉配萝卜，有促进消化的作用。鱼肉配豆腐（如鱼肉豆腐汤），可使二者的氨基酸互补，营养加倍。

每日不宜吃过量。按照《中国居民膳食指南》的建议，每人每天平均需要摄取动物蛋白45克。这些蛋白除了从肉类中摄取外，还可通过牛奶、蛋类等补充。

老人每天最好吃一次肉菜，且最好选在午餐时吃。早餐或晚餐时，补充1个鸡蛋和1杯牛奶，即可满足身体一天对动物蛋白的需要。