几个小动作帮你预防冠心病冠心病

2023-11-03 来源：李子资讯

几个小动作帮你预防冠心病冠心病

有时候如果在生活中我们多注意一些问题的话，就能够很好的预防一些病症的发生，比方说在生活中如果我们注意冠心病的预防的话，那么，自然也会降低你患有冠心病的概率，那么，到底要如何来帮助你预防这样的病症呢?哪些动作能够起到预防的作用呢?

动作一：

屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部

动作要领:双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头、颈、肩，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟。

动作二：

坐空椅子锻炼部位:肩部、胸部和腿部

动作要领:挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

动作三：

跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部

动作要领:左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

动作四：

左右摇摆身体锻炼部位:肩部、臀部

动作要领:右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

动作五：

屈膝提臀锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部

动作要领:弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，重复3遍。

作用：

许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

以上就是今天为大家整理出来的几个能够帮助你预防冠心病的办法，这是我们生活中的一些常见的小动作，也是你在不经意间可能会做出的动作，因为这些动作能够起到预防病症的作用，相信很多人都是比较乐意做这些常规的锻炼。