过度肥胖怎么减肥比较好

2023-10-19 来源：李子资讯

过度肥胖怎么减肥比较好

过度肥胖的朋友在我们生活中也是很常见的，肥胖的原因其实就是那几个，营养吸收过多，身体运动量过少导致的。要想做好减肥的工作，就要懂得怎样去正确减肥的哦。

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

5、做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。