肌肉型腿怎么减肥呢

2023-10-19 来源：李子资讯

肌肉型腿怎么减肥呢

拥有一双修长的美腿是所有女性都渴望的，但是偏偏很多女性的腿部都容易堆积肥肉，所以对于瘦腿这个问题，当然应该了解正确的方法，那么如果是肌肉型的腿型，应该如何正确有效的减肥，让它变得更加的纤细呢！下面我们就为大家具体介绍一下，肌肉腿型的减肥方法。

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。

2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高，其实坐在床上就行，呵呵)。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟(时间很重要，不然没效果)，拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。

3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。

4、瘦小腿

重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。

从上面的方法介绍我们可以知道，肌肉型的腿形减肥，除了运动之外饮食问题也是不可忽视的，只有将这两者的方法，正确有效的结合，这样才可以达到最理想的效果，所以如果你是肌肉型的腿行的话，可以利用以上介绍的这些减肥瘦腿方法。